IngerEmKsson

Pauser, vila och sömn är ibland de mest underskattade aktiviterna i dagens produktionsinriktade samhälle..
Det är en njutning att släppa taget en stund,.koppla av, vila och hämta kraft. Vi är gjorda för detta och behöver för att må bra. Sömn är en av de viktigaste faktorerna mot åldrandet. daglig vila eller meditation är andra  betydelsefulla sätt att stärka kropp och själ.
Livet är helt annorlunda när man är utsövd.

Det är inte alltid så enkelt att komma till ro och somna efter dagens aktiviteter. Hälften av svenskarna har problem med sömnen, vilket är negativt för hela vårt system inklusive motståndskraften och självläkningen.


Jag har hittat några råd i Sanne Ehdins bok;




Se till at få en dos dagsljus varje dag.

Regelbunden motion stimulerar till god sömn-

Ät protein på morgonen (keso, ägg, fisk, bönor eller sojaprotein)

Dra ner på snabba  kolhydraterna för de stressar kroppen och ger näringsbrister som försämrar sömnen.

Undvik koffeinhaltiga drycker, speciellt efter kl 16.

Ät långsamma kolhydrater på kvällen /(fullkornspasta, rotfrukter eller råris)

Regelbunden meditation gör det lättare att slappna av och somna in.

Varva ner, låt bli tv, arbete, studier och liknande en timme för läggdags

Örterna vänderot (valeriana) och johannesört kan förbättra sömnen.


SLÄPP TAGET OM DAGEN:

Det sägs att varje gång vi somnar dör vi en smula. Vi lämnar den vakna, aktiva fasen och går in i en annan fas.
Ta en kort stund ikväll innan du somnar och "lämna av" dagen.
Gå igenom dagen som varit och ge dig själv ett erkännande för allt du gjort - vare sig det gått som du ville och planerade eller ej. Beröm dig själv för det som kändes bra och tacka dig för denna dag. Den har gått, så släpp taget om den.
Nu vänder du blad och sömnen väntar.


Ja kanske det kan låta lite flummigt.. Men tänk så många vi är som ligger där och inte somnar, grubblar ältar.
Försöka kan vi ju alltid.. och förhoppningsvis få SOVA....


Säg god morgon till kroppen!

Väck dig själv varsamt genom att ligga kvar i sängen en stund. Vi behöver landa i kroppen efter nattens färd i den  andra v'ärlden. Känn hur mjuk och skön sängen är och hämta in omgivnigen. känn efter hur du själv mår - är du pigg. glad. trött tung, lätt eller något annat?

Sträck ut kroppen och gäspa gärna. Ta ett par djupa andetg och andas med buken. Samla kraft inför att lämna den goa och varma sängen. Tänk på något roligt som du ska göra under dagen!

Res dig till sittande och sätt ner fötterna i golvet. Ibland är fötterna ömma så ställ dig försiktigt på dem. De ska bära dig hela dagen, var därför lite snäll mot dem på morgonen. Vi tar fötterna för givna, men att kunna gå och röra sig fritt är en gudagåva.

Ställ dig upp, lyft armarna ovanför huvudet och sträck ut kroppen ordentligt. Böj dig ner, släpp huvudet tungt  och gunga sakta ner mot golvet. Om du inte kan röra vid golvet med fingrarna behöver du kanske stretcha mer. Ställ dig i en dörröppning, håll händerna på dörrkarmen och sträck ut bröstkorgen. Att stretcha sätter fart på kroppen och underlättar starten på dagen. Vi har kisel i huden och lederna och när vi sträcker ut aktiveras kroppens elektriska system och vi piggnar till.

Börja dagen med ett till ett par glas rumstempererat vatten för att skölja ur systemet. Pröva gärna ett gott källvatten för det är stor skillnad  på  hur vatten smakar.

Nu har du väckt kroppen till en ny dag. Ha en god fortsättning..


Jag kan varmt rekommendera denna bok.

Alla kan förbättra sin hälsa och må bättre. Genom att stärka din självläkande kraft kan du skapa ett välmående som du inte trodde var möjligt..

All läkning handlar om att du ska få ökad självkännedom och hitta tillbaka till din livskraft..

Ha en underbart härlig helg  alla trevliga bloggvänner och alla andra som tittar in!!